周子建脊醫及物理治療師

柱側彎是指脊椎超過 10 度的側向彎曲，由於脊柱螺旋式側向扭曲生長，偏離身體中軸，令患者身體兩邊出現不平衡/不對稱。大多數不會直接引發痛楚，但由於脊椎生長偏側向一邊，會導致身體肌肉不平衡，身體兩邊負荷不一而較易引起一邊肌肉繃緊、腰背過勞及痛症...

鈣質是人體骨頭最主要的成份，骨骼的成長期在 30歲前，骨質會逐漸增加達到高峰，期間攝取足夠鈣質，就可建立較緻密的骨質。中年以後，骨質每年約流失 0.3%~0.5%，停經後婦女流失會速度更快，為減慢骨質流失速度，每日應攝取足夠的鈣質。而不同年齡有不同的鈣攝取量上限...

遲發性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness DOMS)，是指運動後 12 至 48 小時所出現的肌肉不適。酸痛是由於身體不適應運動強度，以及肌肉纖維有輕微創傷所引起的，較常出現於離心收縮運動。除了疼痛感之外，DOMS 亦會影響肌肉、關節的活動幅度、最大力矩、避震緩衝的功能。

爆炸力訓練 (Power Training)是各式各樣運動中的重要原素之一。很多教練和運動員都會花很多時間進行訓練來提升爆炸力，從而提升運動表現。爆炸力訓練的重點在於用最短時間內對抗阻力的能力。爆炸力公式是：力 (Force) x 速度 (Velocity)。 這意味著可以通過增加產生的力量 (Force) [...]

坐骨神經痛 (Sciatica) 其實唔係一個準確既診斷，而係概括咁形容徵狀，好似頭痛咁都係形容徵狀。通常腰背痛會扯到落腳(包括屁股、大腿、小腿、腳板、腳趾)，或者腰痛加埋腳麻痺，又或者淨係腳痺或者扯住痛而腰骨無咩痛都會有人叫依種唔舒服做坐骨神經痛。

請注意，本文標題為力量訓練 (Strength Training) 而不是重量訓練 (Weight Training)。這兩個短語之間有區別。力量訓練包括使用阻力運動來追求增加力量。阻力可能來自多種來源，例如體重（例如，引體向上）、深蹲、自由重量、鉛球、沙袋和阻力帶。每個方法只是達到目的的一種手段。沒有任何一種方法可以保證結果。

武漢肺炎肆弱，又係冇藥醫嘅，一定要增強自身免疫能力對抗肺炎，不受感染方為上策。街邊阿姐話乜都可以提升免疫能力，依樣得，個樣又得，講到好神奇。其他野我唔想講咁多，最緊要係D簡單而有效既辦法，我會用返我既專長Supplement 營養補充劑 同大家講解，希望幫到大家!

硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高，特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift)，髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作，主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作，下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。進行時需保持脊柱挺直，膝部稍微彎。

上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動，相信大家都有一定的了解，如果有問題的話可以向我們提問，會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動，今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 什麼是硬拉 Deadlift 硬拉 (Deadlift) [...]

今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議，其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出，腳趾應該一直是指向前方，其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢？兩個方法都是「正確」！ 深蹲腿部姿勢 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作，其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此，教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力，讓教練了解運動員的身體狀況 [...]