今天和大家分享寒背的自我檢查。需要的設備和環境很簡單,只需要一幅牆或一扇門,其實就已經足夠了。我們將腳踭貼近牆身,全部接近牆身。這個時候可以留意自己的背脊有沒有離開牆壁。可以自己給少少力壓低,將膊頭貼近牆壁看看能不能維持這個位置。如果可以的話,這個時候觀察頭和頸會不會與牆壁的距離比較遠,如果有的話嘗試張頭挨近牆壁,如果你發現挨入去有困難的話,這有可能告訴你頭部有些前傾,背脊也有向前傾的症狀。

寒背的自我檢查

另一個情況是:當我們挨近牆壁的時候,臀部靠近牆壁時候,發現上身都不能靠近牆壁。簡單來說,打側個人會發現向前傾, 背脊貼不到牆壁。症狀告訴你有些寒背 (kyphosis) 的跡象。

改善寒背運動

如果你發現剛才的檢查,頭和背脊不能貼近牆壁的話,你可以跟著我做接下來的動作, 嘗試矯正改善寒背情況。首先找一幅牆或一扇門,穩陣的就可以了。我們離開牆的一大步左右,我們將腳分開少少,將雙手放在牆上,盡量把手放高,然後將下巴收起 ,將心口挨近牆壁,請維持下巴收起,我們再嘗試把臂部向後推少少,到盡頭的時候,維持姿勢再嘗試深呼吸,數 15 至 20 秒左右。這個動作可以幫助我們的背部, 彎曲的位置拉直少少, 改善我們寒背的情況。

改善寒背運動

如果做這個運動也不能幫助你的背部拉直,可能你需要找合資格的脊骨專業人士做一個詳細的檢查,或者做一些矯正幫繃緊的關節鬆開,矯正錯位的地方。

自我檢查寒背

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