長期低頭致後頸腫？富貴包自我檢查及舒緩方法

人人都希望富貴，但有一種「富貴」並不是人人都想擁有，那個就是「富貴包」了。富貴包最鍾意出現於：長期低頭玩電話、工作姿勢不當、使用電腦的姿勢不當、頭部前傾及寒背的人身上。如果你有以上的壞習慣，就要留意自己有沒有中招。

後頸頸椎到胸椎的交接位置拱起，突出一個軟組織，形狀好似一個大包。有富貴包的人未必一定有頸痛。因為長期姿勢不當，患者就會較容易出現：

• 頸緊
• 頭部前傾
• 抬頭的幅度逐漸減少
• 由於長期姿勢不當，患者頸椎容易提早出現退化。
• 長遠下去，患者抬頭的幅度會越來越少。

如果自我檢查頭部前傾？

當我們面向側的時候，留意我們的耳朵洞是否與膊頭的中線成一直線。如果向前傾的話，就代表你有頭部前傾的問題了。

剛才提及到富貴包是由於頭部前傾而形成， 我們可以透過一些動作改善嘅姿勢，有助我們預防富貴包形成。我們要做什麼動作呢？

1.  頭後方靠著牆壁
2. 用食指協助收下巴

這樣有助矯正我們頭部姿勢，避免頭部前傾的動作。

我們再做一次， 首先背靠牆， 然後用一隻手指，將我們的下巴塞進去。這個動作可以為至 15 秒每日做三組，可以慢慢改善頭部前傾的姿勢。同時我們可以加入一些動作去改善寒背的姿勢。

1. 頭後方靠著牆壁
2. 用食指協助收下巴
3. 雙手的手腕及手踭貼牆

形成一個 W 的姿勢，有助改善寒背及頭部前傾，名為「 上交叉綜合症」的問題。

今日學完呢條片後，你可以找朋友和家人互相檢查一下。首先要觀察他有沒有頸部前傾的問題，同時後頸椎有冇隆起一個大包。你可以捉摸他，他是處於軟淋淋的狀態，是屬於脂肪組織。如果它符合上述條件 ，很大機會患上「富貴包」了，建議盡早向脊科醫療人員尋求治療。