人人都希望富貴,但有一種「富貴」並不是人人都想擁有,那個就是「富貴包」了。富貴包最鍾意出現於:長期低頭玩電話、工作姿勢不當、使用電腦的姿勢不當、頭部前傾及寒背的人身上。如果你有以上的壞習慣,就要留意自己有沒有中招。

富貴包最大的特徵

後頸頸椎到胸椎的交接位置拱起,突出一個軟組織,形狀好似一個大包。有富貴包的人未必一定有頸痛。因為長期姿勢不當,患者就會較容易出現:

  • 頸緊
  • 頭部前傾
  • 抬頭的幅度逐漸減少
  • 由於長期姿勢不當,患者頸椎容易提早出現退化。
  • 長遠下去,患者抬頭的幅度會越來越少。
富貴包特徵

如果自我檢查頭部前傾?

當我們面向側的時候,留意我們的耳朵洞是否與膊頭的中線成一直線。如果向前傾的話,就代表你有頭部前傾的問題了。

富貴包自我檢查
富貴包檢查

2 招簡單動作預防富貴包形成

剛才提及到富貴包是由於頭部前傾而形成, 我們可以透過一些動作改善嘅姿勢,有助我們預防富貴包形成。我們要做什麼動作呢?

1.  頭後方靠著牆壁
2. 用食指協助收下巴

富貴包舒緩方法

這樣有助矯正我們頭部姿勢,避免頭部前傾的動作。

我們再做一次, 首先背靠牆, 然後用一隻手指,將我們的下巴塞進去。這個動作可以為至 15 秒每日做三組,可以慢慢改善頭部前傾的姿勢。同時我們可以加入一些動作去改善寒背的姿勢。

1. 頭後方靠著牆壁
2. 用食指協助收下巴
3. 雙手的手腕及手踭貼牆

富貴包舒緩 W姿勢

形成一個 W 的姿勢,有助改善寒背及頭部前傾,名為「 上交叉綜合症」的問題。

預防「頭部前傾」問題從而避免患上「富貴包」

今日學完呢條片後,你可以找朋友和家人互相檢查一下。首先要觀察他有沒有頸部前傾的問題,同時後頸椎有冇隆起一個大包。你可以捉摸他,他是處於軟淋淋的狀態,是屬於脂肪組織。如果它符合上述條件 ,很大機會患上「富貴包」了,建議盡早向脊科醫療人員尋求治療。

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