寒背的自我檢查和改善寒背運動

今天和大家分享寒背的自我檢查。需要的設備和環境很簡單，只需要一幅牆或一扇門，其實就已經足夠了。我們將腳踭貼近牆身，全部接近牆身。這個時候可以留意自己的背脊有沒有離開牆壁。可以自己給少少力壓低，將膊頭貼近牆壁看看能不能維持這個位置。如果可以的話，這個時候觀察頭和頸會不會與牆壁的距離比較遠，如果有的話嘗試張頭挨近牆壁，如果你發現挨入去有困難的話，這有可能告訴你頭部有些前傾，背脊也有向前傾的症狀。

另一個情況是：當我們挨近牆壁的時候，臀部靠近牆壁時候，發現上身都不能靠近牆壁。簡單來說，打側個人會發現向前傾， 背脊貼不到牆壁。症狀告訴你有些寒背 (kyphosis) 的跡象。

如果你發現剛才的檢查，頭和背脊不能貼近牆壁的話，你可以跟著我做接下來的動作， 嘗試矯正改善寒背情況。首先找一幅牆或一扇門，穩陣的就可以了。我們離開牆的一大步左右，我們將腳分開少少，將雙手放在牆上，盡量把手放高，然後將下巴收起 ，將心口挨近牆壁，請維持下巴收起，我們再嘗試把臂部向後推少少，到盡頭的時候，維持姿勢再嘗試深呼吸，數 15 至 20 秒左右。這個動作可以幫助我們的背部， 彎曲的位置拉直少少， 改善我們寒背的情況。

如果做這個運動也不能幫助你的背部拉直，可能你需要找合資格的脊骨專業人士做一個詳細的檢查，或者做一些矯正幫繃緊的關節鬆開，矯正錯位的地方。