腿後肌簡介

腿後肌是一組自主性的骨骼肌,主要負責膝關節的屈曲。然而,這些肌肉都會於走路、蹲著、行樓梯、盆骨前傾以及其他腿部運動時也需要運用到臀部和膝蓋的活動。

腿後肌

結構

腿後肌位於大腿後的位置,起點於盆骨及大腿骨,終點連接於膝蓋後的小腿骨。構成腿後肌的肌肉是:

i. 股二頭肌,這塊肌肉位於大腿後部外側的長肌肉。股二頭肌的作用可令髖關節後伸,膝關節屈曲和膝關節外旋。這塊肌肉由長頭肌和短頭肌組成,起點分別位於大腿骨 (短頭肌) 及坐骨結節 (長頭肌),終點接連腓骨頭

腿後肌位置
腿後肌結構

ii. 半膜肌,是最大的腿後肌,位於大腿後內側位置。它讓髖關節後伸和膝關節屈曲,以及膝關節的內旋。這塊肌肉起點於坐骨結節,終點接連於脛骨。

iii. 半腱肌,是最長的腿後肌,位於大腿後的股二頭肌和半膜肌之間。它讓髖關節後伸、膝關節屈曲及膝關節內旋。這塊肌肉起點於坐骨結節,終點接連於脛骨。

常見損傷

肌肉損傷最常見的兩種類型分別是肌肉拉傷和挫傷。

當肌肉過度伸展和撕裂時會導致肌肉拉傷。肌肉拉傷通常是由於過度使用、疲勞或不當地使用肌肉所造成。肌肉拉傷分為三個級別:

  1. 第一級:肌肉損傷最小,功能迅速較快恢復
  2. 第二級:部份肌肉撕裂,伴隨著疼痛和喪失部份功能
  3. 第三級:整條肌肉完全撕裂,伴有疼痛、肌肉縮短凸起和功能障礙。

腿後肌是最容易出現拉傷。

肌肉挫傷是肌肉損傷的直接後果,如進行接觸運動。它的特點是疼痛、腫脹、僵硬和活動範圍受限制。雖然,肌肉挫傷可以影響任何肌肉,但在股四頭肌和腓腸肌中更為常見。總括而言,腿後肌損傷是普遍的,損傷程度由輕度至嚴重視乎損傷如何造成。

對於參加需要大量快跑活動的人,如欖球、田徑或足球,股二頭肌長頭肌最容易受傷。然而,當中原因尚未完全清楚。理論上,這是因為短跑過程中,這塊肌肉比其他腿後肌更活躍。相反,半膜肌損傷在舞蹈員和經常踢腿的人中更為常見,因為這些活動需要髖關節極度屈曲和膝關節極度伸展。

其他注意事項

除受傷外,腿後肌亦會因其他肌肉乏力而代償收緊。最典型例子是因盆骨周邊肌力失衡而造成的下交叉綜合症,正常情況下應該短厚有力的臀大肌﹐因久坐這都市病而變得軟弱乏力,它作為主要的髖後伸肌的能力就會降低,因此更多的負荷會施加在較長而纖細的腿後肌上,導致它們過度勞累和受損,從而導致繃緊。如果沒有及時處理,可能會隨著時間的推移發展成為肌鍵病變。

腿後肌損傷

減低損傷的風險

對腿後肌來說,預防勝於治療。最好的方法是在運動或任何劇烈活動之前熱身,並在鍛練後伸展肌肉。還有許多方法可以拉伸和加強腿後肌,但必須由醫護人員根據每個患者的需求度身訂製的。在與肌肉失衡有關的腿後肌繃緊的情況下,必須改變生活方式和進行適當的鍛練計劃,以幫助恢復功能並減少功能障礙機會。

嘗試以下伸展動作

以下是您可以在家嘗試的其中一種腿後肌伸展運動。無論如何,如果您患有長期的腿後肌疼痛,請務必諮詢醫護人員以獲得更詳細的評估和個性化的治療計劃。

參考文獻

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