為何人需要拉筋?拉筋等於伸展哪條「筋」?「筋」是指身體什麼部份?肌肉、筋膜、肌腱、還是韌帶?大家口中常說的「拉筋」中的「筋」,其實只是一個統稱。人體內並沒有「筋」的身體部位,「筋」是包括人體內的肌肉、肌腱、筋膜、關節、韌帶等等部份,視乎人進行不同部份的「拉筋」動作時,所牽涉的身體部位也不同。例如:當人進行常見的小腿拉筋動作(如圖) 時,即等於在伸展及放鬆腓腸肌和比目魚肌。

拉筋

而「拉筋」主要作用是放鬆及伸展肌肉,提升身體柔軟度,擴大人體關節伸展至最大幅度及範圍。拉筋可分為兩種,「動態拉筋」及「靜態拉筋」:

拉筋分類

動態拉筋(Dynamic Stretching) 適合運動前進行,可作熱身,主要令身體更快進入運動狀態。動作做得好,更可提升個人運動表現、提升肌肉彈性,以及避免受傷。抬高腿、踢腿、擺手、開合跳等動作只要是快速的伸展動作即屬動態拉筋。

靜態拉筋(Static Stretching) 則適合運動後進行,是指進行拉筋時維持靜止狀態的。伸展時間足夠,能令肌肉因為反射性產生限力而得到放鬆,亦可提升個別部位的柔軟度。靜態拉筋指例如緩慢地進行靜態伸展,以及進行最大伸展動作時,動作維持大約30-60秒。

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